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生活急救
扭伤了怎么办：RICE 原则
崴脚后最常见的错误是立刻揉搓热敷"活血化瘀"——前 48 小时这样做只会肿得更厉害。记住四个字母：RICE。
出现明显畸形、无法承重站立、按压骨头剧痛、麻木发凉，可能是骨折——固定制动后尽快就医拍片。
处置步骤
- 1
R（Rest）休息制动
立即停止活动，不要带伤坚持走路或运动，避免二次损伤。
- 2
I（Ice）冰敷
用毛巾包裹冰袋敷在肿痛处，每次 15–20 分钟，间隔 1–2 小时重复，持续 24–48 小时。冰袋不要直接贴皮肤。
- 3
C（Compression）加压包扎
用弹性绷带从远端向近端适度加压包扎，减轻肿胀。松紧以能伸进一根手指、脚趾不发紫发麻为度。
- 4
E（Elevation）抬高患肢
躺下时用枕头把受伤部位垫到高于心脏的位置，帮助消肿。
- 5
48 小时后再考虑热敷
肿胀不再加重后，可改为热敷和轻柔活动促进恢复。一周仍明显肿痛，去医院排查韧带损伤。
常见错误与禁忌
前 48 小时不要热敷、揉搓、喷含酒精的活络油
不要"忍着走走就好"——韧带损伤养不好会变成习惯性扭伤
不要自行强行"复位"关节
以上内容依据通行急救培训指南整理，仅供学习参考，不能替代正规急救培训或专业医疗意见。紧急情况请立即拨打 120。